Trening z ciężarem

12.04. TRENING Rozgrzewka: 5 minut orbitrek Trening B 1. thrusters z hantelkami 5 x 8-10 60sek 5kgx12 , 7kgx10, 8kgx10, 8kgx10, 9kgx8, 9kgx8 5kgx12 , 7kgx10, 8kgx10, 8kgx10, 9kgx8, 9kgx8 5kgx12 , 7kgx10, 8kgx10, 8kgx10, 8kgx10, 9kgx8 5kgx12 , 7kgx10, 7kgx10, 8kgx10, 8kgx10, 8kgx10 5kgx12 , 7kgx10, 7kgx10, 7kgx10, 8kgx10, 8kgx10 5kgx12 , 7kgx10, [...]

10.05. DT Dzisiaj dzień treningowy, ruszyłam z nowym planem :) rozgrzewka: orbitrek 5 minut, rozciąganie dynamiczne Trening A 1. Przysiad tylny 5x 8 60 sek. 20kgx10, 40kgx8x8x8x8x8 Było spoko, chociaż w ostatnich seriach już ciężkawo pod koniec. Nagrałam filmik: https://youtu.be/-WQVDGqmxik 2. Wyciskanie hantli stojąc 4x 10 (tempo 3010) 60 sek. [...]

[...] i postanowiłam przetestować, a tu zamiast dodania energii to czułam się przymulona :-? I jeszcze potem jakoś cały dzień mi było niedobrze. :/ rozgrzewka: 5 minut orbitrek Trening A 1. Przysiad tylny 5x 8 60 sek. 20kgx10, 40kgx8x8, 42,5kgx8x8x8 20kgx10, 40kgx8x8x8, 42,5kgx8x8 20kgx10, 40kgx8x8x8, 42,5kgx8x8 20kgx10, 40kgx8x8x8x8x8 20kgx10, [...]

[...] więcej pobierają, najpierw miałam wielką bolącą gulę, a teraz mam wielkiego siniaka i bolesne miejsce... potem dostałam @ i stwierdziłam, że trening nie ma sensu. piątek: Trening A : 1. Bułgary 4x12 2x6kg/ 2x8kg/ 2x10kg/ 2x10kg 2x6kg/ 2x6kg/ 2x8kg/ 2x8kg 2x2kg/ 2x5kg/ 2x7kg/ 2x7kg 2x2kg/ 2x2kg/ 2x5kg/ 2x5kg 2. RDL z hantlami 4x12 2x10kg/ [...]

Dzien 47 26 treningowy 30.V.2010 Posiłek I 5g kreatyna + 2kaps tauryna Płatki owsiane 20g + gajner (owsiane sie skonczyly ;/ ) oliva z olivek 20g Jaja kurze - 300g Posiłek II tunczyk pucha 140g ryz paraboliczny 100g warzywa Posiłek III Orzechy laskowe + wloskie 40g bialko 35g Posiłek IV - przedteningowy mielone 150g ryz paraboliczny [...]

[...] równolegle ustawienie %-) Mimo to pasują mi takie ruchy, bo plecy czułem równie mocno jak klatkę, a hantlami na tym ciężarze potrafię zapracować naprawdę głęboko. Trening: 1. 10 x (Wyciskanie hantli 25 kg x 10 //wiosłowanie 90 kg x 10) +2,5 kg (albo + 5 kg, jeśli liczyć wagę obu hantli) // + 5 kg 2. 3 x (Rozpiętki na maszynie 25 x 15 [...]

[...] pierwszy zrobiłem dzień dobry. Z techniką i ciężarem nie miałem problemów. Dwugłowe ud bardzo dobrze się rozciągały, a to było najważniejsze podczas dzisiejszego treningu. Trening zajął jakieś 80 min. Następnym razem powinno być już lepiej. #################################################################################### Po treningu wsunąłem [...]

30.03.2012 Dieta: dalej bez liczenia ale jest ok Trening: - rower - 10 km w 23 minuty, spokojne tempo, tętno nie przekraczało 100 Sen: 23 do 7.30 Suplementacja: Magnez + potas + B6 - 1 tabletka ( 56. dzień suplementacji z 60 ) Propolis Plus - 4 tabletki ( 17. dzień suplementacji ) WAGA - 89 kg jest dobrze, chcę trochę spalić przed świętami, [...]

[...] leki/suple: Novothyral ½; Ovarin x2; MagneUp! x2; Acerola x3 płyny: woda (chyba ponad 1,5l, w tym butelkowana) /SFD/Images/2016/7/17/6122812e019b4e22864369bb7cf20e39.jpg "Trening" nie wiem, czy mogę nazwać treningiem, bo robiony baardzo na szybko; nie jestem zadowolona . Pull 1. MC klasyczny 10/8/6/6/6 57.5/62.5/67.5/-/- [...]

eveline: No to tak po luźnym przemyśleniu vel przespaniu - pewnie jest przynajmniej część racji w Twoich słowach, bo mam jakieś tam skłonności do roztrząsania. Jednak poza tym wydaje mi się, że pasuje tu przysłowie "syty głodnego nie zrozumie" (nie odbierając tego dosłownie ;-)): wiesz, jak Ty wyglądasz, a jak ja, no a skoro trening i trzymanie [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 9 Klatka + biceps 1. Rozpiętki, skos dolny 12kg x 15 15kg x 15 18kg x 12 18kg x 11 2. Wyciskanie na maszynie, skos górny +20kg na stronę x 15 +40kg na stronę x 10 +45kg na stronę x 8 regresy +30kg na stronę x 12 +25kg na stronę x 15 3. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 60kg x 12 65kg x 10 65kg x 10 [...]

05.05.19 Szybki trening, żeby jeszcze zdążyć się w miarę na spokojnie spakować do Krakowa po majówce. I w końcu przysiady- mam wrażenie, że sto lat ich nie robiłam. Garmin kroki: 5 884 rowerem na siłownię: 8:37min, 53kcal, HR 121 rozgrzewka: 10:06min, 96kcal, HR 154 trening: 58:04min, 272kcal, HR 115 rowerem z siłowni: 9:56min, 78kcal, HR 137 [...]

[...] dziś wchodził wręcz pięknie. Znowu warto podkreślić, że ani przez moment nie brakowało mi oddechu i tylko z ostatnim powtórzeniem w serii głównej (75kg) musiałem powalczyć. Trening, mimo dwóch porażek, bardzo na plus. Pompa i ilość energii, także wydolność (co mnie najbardziej cieszy, bo czasami brakowało mi oddechu przy ostatniej serii [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC BY SneS 13.09.2013 Pojedzone w piątek :) 450g ww. Niestety i tak ciagle glodny chodze. Nie cheatowalem po zawodach, nie ladowalem kosmicznych ilosci weglowodanow w formie smieciowego jedzenia i ciagle glodny chodze. Mimo wszystko juz woda wraca i nie jestem tak wyrazny jak to bylo 2 tygodnie temu :) ale to normalne i trzeba [...]

 2013-12-02 poniedziałek - DT        Cykl - 10 / dzień - 43       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,3            Waga tłuszczu             13,1            Sen             7,5             Zapotrzebowanie             3 486           Dieta             3 425           Bilans             -61          DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal     [...]

Mialem dzis nie trenowac, ale ile mozna lezec i jesc. Poszedlem na krotki trening a po tym sauna. A od pon zdecydowalem sie kontynuowac moje ala HST i rozpoczac mikrocykl 5tek,w ktorym na wycisk na płaskiej planuje zakoczyc ciezarem 115kg w 3 seriach. TRENING 14 27.12.08 NOGI, DWUGLOWE uginanie nog na maszynie 2x10powt NOGI - wyprosty nog na [...]

[...] na materac i szybka 5 min drzemka ze zmęczenia i łapanie tchu :crying: Dziś na obroty wrzuciłam plecy, barki i klatkę... Mają dosyć te partie na minimum tydzień :lol: Trening pleców był plątaniną ćwiczeń złożonych z izolowanymi, stosowałam rest pasue przy każdej 3 i 4 serii w każdym ćwiczeniu, nie raz zmniejszając obciążenie robiąc [...]

[...] z kurczaka kcal: 539/ B-40.25gr./ WW-73gr./T-1.95gr. Po posiłku: 2 kaps.CLA 18.30-Szejk przed treningowy : NoXtreme-3miarki/ Amino Bolic-7kaps./ Lipo Z-9 PACK 19.00-Trening 20.30-Szejk po treningowy: DarkMatter-60.8gr /L-glutamine Extreme 10gr./ BCAA 12,000-6gr./ Nitro C-12 PACK/ HMB Revolution-3 kaps. Kcal:240/ WW-48gr. [...]

[...] z kurczaka kcal: 539/ B-40.25gr./ WW-73gr./T-1.95gr. Po posiłku: 2 kaps.CLA 18.30-Szejk przed treningowy : SuperPump 250 / Amino Bolic-7kaps./ Lipo Z-9 PACK 19.00-Trening 20.30-Szejk po treningowy: DarkMatter-60.8gr /L-glutamine Extreme 10gr./ BCAA 12,000-6gr./ Nitro C-12 PACK/ HMB Revolution-3 kaps. Kcal:240/ WW-48gr. [...]

LEGS Wchodzę na siłownię i co widzę? Mortalus udaje, że ćwiczy... robił wykroki na 20kg }:-( no nie mogłem patrzeć na tą masturbację, stwierdziłem, że zrobi ze mną i sparing-partnerem razem nogi%-) Przysiady ze sztangą na barkach - nie chce mi się opisywać rozgrzewkowych, nie mam na to siły. Skończyłem na 140kg 26 ruchów i przy 27 już total [...]